افضل الطرق لخسارة الوزن ما بعد الولادة…
-لابد من تناول وجبة الإفطار في الصباح والتي تحتوى غالبا على جبن وزبادي خالي الدسم وبيض ممزوج بالخضروات .
-أكل مالايقل عن خمس حصص من الفواكه والخضراوات في اليوم .
-إشتمال وجبه الطعام الرئسية على الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان والفاصوليا والعدس .
-والتقليل من تناول الأطعمة النشوية مثل الأرز والخبز والمعكرونة، الأبتعاد عن تناول الأطعمة الدهنية والسكرية ، الوجبات السريعة ، الحلويات ، الكعك والبسكويت والمشروبات الغازية .
-لا تأكلِي إلا عندما تشعرين حقا بالجوع، في حالة إذا شعرت بعدم وجود أي شهية أو رغبة في تناول الطعام لوقت طويل ، استشيري الطبيب المختص فربما يكون ذلك بسبب اكتئاب ما بعد الحمل.
– اشربي كميات كبيرة من الماء ، ومن العلامات التي تدل على احتياج جسمك للماء من عدمه، هو لون البول فإذا كان أصفر ناصع، أنت في حاجة لشرب كمية إضافية من الماء، حاولي تغيير عاداتك فبدلا من شرب العصائر المحلاة والتي تزيد من السعرات الحرارية المكتسبة للجسم اشربي الماء.
-الحصول على قدر كافي من الراحة والإسترخاء وذلك بتنظيم عادات النوم للطفل كي تستطيعي الحصول على قدر من النوم والراحة. فعدم النوم لفترات كافية لن يستطيع جسمك القيام بوظائفه بشكل طبيعي، مع ازدياد الرغبة في تناول الطعام.
-لابد من ممارسة الرياضة المناسبة والصحيحة والتي ستحسن من اللياقة البدنية الخاصة بك والجمع بينها وبين الأكل الصحي ليكون التخسيس ذو فاعلية أكثر .
كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها المرأة إذا كانت الرضاعة الطبيعة من الثدي ؟
تحتاج المرضعة إلي سعرات حرارية مساوية تقريبا لسعرات الحامل وهذه السعرات تعتمد علي حجم الجسم بعد الولادة : -إذا كانت هذه الزيادة عن الوزن الطبيعي بنحو10كغم أو أكثر فينصح أن لا تزيد السعرات عن1600سعرة حرارية في اليوم .
-أما أذا كان الوزن طبيعيا تقريبا فلا بد أن تكون السعرات الحرارية اللازمة بين1600-1800سعرة حراريةفي اليوم,بشرط ألا تحصل علي الأغذية المصنعة أو الأغذية الفارغة من السعرات .
