١٤ سبب لعدم نزول الوزن

 

أسباب عدم القدرة على تنزيل الوزن رغم الالتزام بالحمية :

١- التوتر و القلق:

الأشخاص الذين يعانون من التوتر يرتفع لديهم هرمون الكورتيزول مما يعيق نزول الوزن

٢- اضطراب النوم:

الأشخاص الذين ينامون أقل من 6-7 ساعات يقل الحرق عندهم بنسبة كبيرة.

٣- استخدام الصلصات عالية الحريرات:

قد تصل بعد أنواع السلطات المستخدمة للتتبيل و أطباق اللحم الى 500 سعرة حرارية.

٤- عدم ممارسة الرياضة الصحيحة:

لا يعتبر المشي بالمنزل والأسواق رياضة حارقة للسعرات.

٥- استخدام بعض الأدوية:

الكورتيزون – مضادات الاكتئاب و الحساسية – موانع الحمل – منشطات و مثبتات الحمل.

٦- الوصول لنقطة ثبات:

حيث أنه يتوقف نزول الوزن بعد خسارة 10% من الوزن الابتدائي لمدة شهر و نصف و يعود بعدها للنزول.

٧- قصور الغدة الدرقية:

حينها يجب الالتزام بالدواء و تقييم الجرعات المناسبة بشكل دوري.

٨- متلازمة قبل الدورة الشهرية:

يزداد الوزن قبل الدورة الشهرية 1.5 ال 2 كغ.

٩- نقص فيتامين D:

تربط الدراسات الأخيرة هذا الفيتامين بمعدلات نزول الوزن و تزامن نقصانه مع صعوبة نزول الوزن.

١٠- فقر الدم:

يعيق نزول الوزن و يقلل الاستقلاب و عملية الهدم و يجب معالجته قبل البدء بالحمية.

١١- الإكثار من الفاكهة:

الإفراط بتناول الفواكه بشكل كبير يتعدى الحصص الموصى بها قد يؤدي لزيادة الوزن.

١٢- عدم ادراكك للسعرات الحرارية للسناكات ما بين الوجبات:

تحتوي قطعة الشوكولا الداكنة الصغيرة على 100 سعرة حرارية و تلك الفروقات الصغيرة هي ما تجعل الحريرات المتناولة يومياً كثيرة.

١٣- الغاء الوجبات:

تسبب انخفاض معدلات الحرق فيجب الالتزام بتناول 3 وجبات رئيسية يومياً.

١٤- تقليل البروتين:

وجد أن البروتين يرفع الحرق ضعفي النشويات (دجاج – سمك – بيض – اجبان – حليب – بقول).